广西的黎秀金老东谈主精神坚毅、面部光滑，脸上确切看不到老东谈主斑，头发也有转黑的迹象，走路带风都毋庸东谈主扶的，说出她的果真年齿确切没东谈主敢信，看上去60多岁的老东谈主，本年果然都92岁了！

▲92岁老东谈主黎秀金。

自创推拿功逆转健康

黎秀金老东谈主说，她在73岁之前，身段不何如好，怕冷，风一吹就伤风。直到73岁才启动细心养生，还自创了一套推拿功，每天黎明起床后，都要花一个小时的工夫从新按到脚，坚执了20年，整个东谈主情景都修葺一新。

第一步：用手梳头，十指迂曲，呈虎爪状，从额头一直梳到脑后。手指要有劲，作念100次；

第二步：用手洗脸，将双手手掌搓热，然后擦脸，作念100次；

第三步：按揉太阳穴、东谈主中，各50次；

第四步：按揉手臂上的内关（左图为内关穴）、外关穴，各100下；

第五步：揉腹，双手相叠，轻压在肚子上，顺时针50下，逆时针50下。

第六步：按揉血海、足三里、三阴交、涌泉穴，都是100下，按揉要有劲度，嗅觉酸胀为宜。

为什么如斯神奇？

一、每天用手指梳头省略灵验诊治脱发、鹤发等问题，还能细心心血管疾病以及脑梗，同期还不错对肝肾起到保健作用，增强挂念力，也难怪黎秀金老东谈主92岁了还会出现头发返黑的迹象。

二、干搓脸是药天孙想邈的养生基本法之一，使面部血液轮回加速，细心伤风，更遑急的是驻防面神经炎、视力减退和肩周炎。脸的正面有足阳明胃经通过，正常搓有助于保执畅通，胃经畅通则消化才略更好，与脾的合营更好，有助于食品的摄取和升沉为养分。

三、太阳穴和东谈主中都是东谈主体的遑急穴位，按揉太阳穴不错减缓脑萎缩，保执大脑健康，还不错减缓两眼的视力退化。东谈主中大众都知谈，看到有东谈主不省东谈主事了，咱们最初预见的便是“掐东谈主中”。其实它不仅是急救要穴，每天按揉还有补肾强腰、和洽阴阳的作用。

四、揉腹养生，在我国已稀奇千年历史，可见其着力之大。坚执揉腹，不仅能促消化、治便秘，身上的老病、慢病也会会随着徐徐抽丝而去。 国医大众李济仁曾因脾胃不好暴瘦了20斤，坚执揉腹后，酡颜润了也有精神了，饭量也徐徐纪念了。

五、血海穴顾名想义是补血穴，有些女性在40岁阁下出现黄褐斑、色素千里着，腰身变粗、月事周期申斥、经量减少等问题，这些都和肝胆气血瘀滞、脾虚湿盛连系。按揉血海穴，不错健脾生血。

六、足三里、三阴交、涌泉穴大众都知谈，都是养生大穴。足三里常按，胜吃老母鸡，三阴交是女东谈主身上的不老穴，涌泉穴补肾防病延寿命，降压也有奇效。

广西中医药大学一附院康复科张冲主任以为，这些穴位正常单独按揉也有保健作用。恒久坚执这么的推拿对身段是有莫大公正的。中老年东谈主在保健老师方面，不要贪多，唯有将一种老师依次坚执下去就灵验率。黎秀金老东谈主便是一个很好的例子。

一碗杂粮粥吃掉三高

除了一套自创的推拿功，黎秀金老东谈主的饮食民俗也出类拔萃，一日三餐都有杂粮粥，粥煮得很认真，要比干饭稀一丝。吃粥时会放小半个西红杮到碗里。

老东谈主说，往日没吃杂粮粥前，她有高血脂、高血压、高血糖，坚执吃杂粮粥后一年，三高莫得了。

黎秀金老东谈主吃掉三高绝非有时，杂粮粥能增多膳食纤维，贬抑血糖和血脂，对细心三高很有作用，有多半筹办标明“每天摄入48~80g全谷物，2型糖尿病的发病风险申斥26%、心血管疾病发生风险可申斥21%、BMI申斥0.63kg/m2，腰身减少2.7cm,腰臀比申斥0.023”。

新版的中国住户膳食指南在“食品千般，谷物为主”中对粗杂粮有了新的条件，提出“逐日摄入全谷物及杂豆类50~150g”。杂粮粥何如喝才最健康呢，底下这个粥方大众不错手脚参考。

杂粮粥

原料：薏米30g、黑米10g、小玉米碴10g、燕麦20g、红豆20g、小米10g、黑豆少量

作念法：

1、准备好各式食材，各式食材淘洗干净，用净水浸泡通宵；

2、浸泡好的食材放入砂锅（或电高压锅）中，加入适量净水；

3、砂锅熬的话盖大火烧开转最小火熬，熬熟了关火。电压力锅熬按下按“煲粥”键即可。

领导：

1、临了一皆浸泡杂粮的水不要倒掉，不错用来煮粥，因为其中含有泡出来的维生素、钾和多种抗氧化物资。

2、假如咀嚼才略比拟差，胃能源也不及，那就最佳把食材径直打成糊糊喝，消化吸见着力会更有保险，不外 糖尿病患者不宜打糊喝，不然餐后血糖高潮速率很快。

3、部分东谈主刚启动喝杂粮粥可能会有口感与肠胃胀气的不适，可是也不要铲除，不错循序渐进、缓缓适合。

4、 除了符合配方的杂粮粥以外，要正常吃鱼肉蛋奶和蔬菜类食品，保证维生素、铁、锌、钙和卵白质的供应，它们亦然胃肠保养和配置所需要的遑急物资基础。

各式杂粮养分价值一览表：

绿豆：性凉。入心、胃经。具有清热解毒，消暑利尿，止渴解烦、明目降压、利咽润肤、祛脂保肝功效。常用于暑热烦渴、肾炎水肿、疮疡肿毒、肠胃炎、咽喉炎等防治。

赤豆：酸、性平。入脾、肝、膀胱经；具有益水除湿、和血排脓、清热解毒、宽肠利气、调经通乳功效。对贫血虚肿、胃肾朽迈者尤宜。

黄豆：性平。入脾、肺、大肠经。具有健脾宽中，润燥消水、消炎解毒，除湿利尿功效。是心血管病患者的佳食。并对糖尿病有一定的疗效。试验解释，正常吃黄豆或豆成品的东谈主，患糖尿病者较少。

扁豆具有健胃和中、消暑化湿、益脾下气、补虚止泻等功效。古《延年秘胃》曰：“扁豆粥和中补五脏。”

黑豆：性平。入脾、胃经。具有活血解毒、祛风利水、补肾滋阴、解表清热、养肝明目等功效。

紫米：性温。入心、脾、肾经。

以上原料都是食品，何况莫得相克，是以任何一种都不错袭取。

要是原料全是豆子，煮出来的粥比拟溜达嗅觉不粘，是以我正常将许多米类也加入其中，煮出来的滋味就比拟好喝了，何况也不会影响蓝本的药效。

（常用的原料：红豆，绿豆，黄豆，黑豆，芸豆，紫米，糯米，粘玉米，糙米，薏米仁，莲子，大枣，百合）

一套推拿法，一碗粥，吃掉三高，逆转健康，让一位普通老东谈主头发返黑，从满身是病酿成当今健康红润的神色，东谈主东谈主可复制，唯有坚执就等获取不异的着力！

（本文部天职容参考《现代活命报》《网易健康》）

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